1º DIA

Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Peito de Peru

• Fatias de Presunto

• Kiwi


Refeição 2:

Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Castanha de Cajú

• Leite (com pouca gordura)

• Legumes Cozidos


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Fatias de Queijo (normal)

• Salada de Atum


Refeição 4:

Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Fatias de Queijo (normal)

• Leite (com pouca gordura)

2º DIA

Hoje é um dia de FRUTAS APENAS.

Todas as 4 refeições para este dia deve consistir de apenas Frutas e nada mais.

Você fará 4 refeições (como nos outros dias), mas você deve escolher alimentos da lista abaixo apenas:

• Laranjas
• Peras
• Maçãs
• Uvas
• Pêssegos
• Ameixas
• Morangos
• Kiwis

*Todas as frutas devem ser frescas.

3º DIA

Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Leite (com pouca gordura)

• Omelete (ovos mexidos)


Refeição 2:

Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Fatias de Presunto

• Castanha de Cajú


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Leite (com pouca gordura)

• Peito de Peru


Refeição 4:

Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Peito de Peru

• Fatias de Queijo (normal)

4º DIA

Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Fatias de Queijo (normal)

• Salada de Atum


Refeição 2:

Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Ervilha

• Legumes Cozidos


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Fatias de Queijo (normal)

• Omelete (ovos mexidos)


Refeição 4:

Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Castanha de Cajú

• Fatias de Queijo (normal)

5º DIA

Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Fatias de Presunto

• Fatias de Queijo (normal)


Refeição 2:

Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Omelete (ovos mexidos)

• Castanha de Cajú


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Salada de Frutas

• Laranja


Refeição 4:

Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Salada de Atum

• Omelete (ovos mexidos)

6º DIA

Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Leite (com pouca gordura)

• Salada de Atum

• Kiwi


Refeição 2:

Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Legumes Cozidos

• Ervilha


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Salada de Atum

• Fatias de Presunto


Refeição 4:

Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Fatias de Presunto

• Castanha de Cajú

7º DIA

Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Castanha de Cajú

• Omelete (ovos mexidos)


Refeição 2:

Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Fatias de Queijo (normal)

• Salada de Atum


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Fatias de Queijo (normal)

• Leite (com pouca gordura)


Refeição 4:

Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Fatias de Queijo (normal)

• Salada de Atum

8º DIA

Hoje é dia de saladas e legumes APENAS.

Todas as 4 refeições para este dia devem consistir de apenas saladas e legumes e nada mais.

Você fará 4 refeições (como nos outros dias), mas você deve escolher alimentos da lista abaixo apenas:

• Alface
• Tomate
• Pepino
• Ervilha
• Cebola
• Aipo
• Cenoura
• Espinafre
• Brócolis
• Abobrinha
• Abóbora
• Pimenta

É permitido temperar cada refeição com apenas UM dos seguintes itens (não use os 2):

30g de queijo ralado (ou)

3 colheres de sopa de molho para salada light

9º DIA

Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Salada de Atum

• Fatias de Presunto


Refeição 2:

Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Fatias de Queijo (normal)

• Omelete (ovos mexidos)


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Ameixa

• Legumes Verdes


Refeição 4:

Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Ervilha

• Legumes Cozidos

10º DIA

Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Ervilha

• Legumes Cozidos


Refeição 2:

Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Ameixa

• Kiwi


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Kiwi

• Legumes Verdes


Refeição 4:

Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Salada de Atum

• Castanha de Cajú

11º DIA

Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Castanha de Cajú

• Salada de Atum

• Kiwi


Refeição 2:

Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Castanha de Cajú

• Omelete (ovos mexidos)


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Laranja

• Feijão


Refeição 4:

Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Ervilha

• Legumes Cozidos