1º DIA

Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Salsicha

• Ovo Cozido

• Salada de Frutas


Refeição 2:

Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Camarão

• Salsicha

• Feijão


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Salsicha

• Ovo Cozido


Refeição 4:

Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Amendoim

• Ovo Cozido

2º DIA

Hoje é um dia de FRUTAS APENAS para 3 refeições -- mais um lanche (sanduíche) para uma refeição.

Isto significa que 3 refeições devem ser de apenas frutas e nada mais, e uma refeição deverá ser de sanduíche (como mostrado abaixo).

Refeição 1:

Para a primeira refeição você deverá comer um SANDUÍCHE.

Este deverá ser preparado usando APENAS os ingredientes abaixo:

• 2 fatias de Pão
Pão de forma, tamanho normal.

• Qualquer carne fina
(tais como rosbife, presunto, carne defumada, peru, ou outras carnes finas).

• Alface, Tomates, e cebolas (OPCIONAIS)
*Não precisa colocar, são opcionais.


Refeição 2, Refeição 3 e Refeição 4:

Para a Refeições 2, 3 e 4, você deve comer frutas escolhidas da lista abaixo apenas:

•  Laranjas
•  Peras
•  Maçãs
•  Uvas
•  Pêssegos
•  Ameixas
•  Morangos
•  Kiwis

*Todas as frutas devem ser frescas, e você pode comer quantas frutas desejar. Não há limite de porções.

3º DIA

Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Salsicha

• Frango


Refeição 2:

Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Frango

• Bacon


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Leite (com pouca gordura)

• Salsicha


Refeição 4:

Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Amendoim

• Omelete (ovos mexidos)

4º DIA

Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Omelete (ovos mexidos)

• Frango


Refeição 2:

Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Farinha de aveia

• Feijão


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Amendoim

• Omelete (ovos mexidos)


Refeição 4:

Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Bacon

• Amendoim

5º DIA

Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Ovo Cozido

• Amendoim


Refeição 2:

Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Ovo Cozido

• Amendoim


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Uva

• Pêssego


Refeição 4:

Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Ovo Cozido

• Camarão

6º DIA

Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Camarão

• Amendoim

• Salada de Frutas


Refeição 2:

Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Feijão

• Pêssego


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Camarão

• Omelete (ovos mexidos)


Refeição 4:

Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Omelete (ovos mexidos)

• Camarão

7º DIA

Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Frango

• Bacon


Refeição 2:

Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Bacon

• Salsicha


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Camarão

• Frango


Refeição 4:

Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Camarão

• Ovo Cozido

8º DIA

Hoje é dia de saladas e legumes APENAS.

Todas as 4 refeições para este dia devem consistir de apenas saladas e legumes e nada mais.

Você fará 4 refeições (como nos outros dias), mas você deve escolher alimentos da lista abaixo apenas:

• Alface
• Tomate
• Pepino
• Ervilha
• Cebola
• Aipo
• Cenoura
• Espinafre
• Brócolis
• Abobrinha
• Abóbora
• Pimenta

É permitido temperar cada refeição com apenas UM dos seguintes itens (não use os 2):

30g de queijo ralado (ou)

3 colheres de sopa de molho para salada light

9º DIA

Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Frango

• Leite (com pouca gordura)


Refeição 2:

Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Bacon

• Ovo Cozido


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Pêssego

• Salada de Frutas


Refeição 4:

Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Farinha de aveia

• Maçã

10º DIA

Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Farinha de aveia

• Maçã


Refeição 2:

Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Farinha de aveia

• Feijão


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Salada de Frutas

• Farinha de aveia


Refeição 4:

Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Bacon

• Amendoim

11º DIA

Refeição 1:

Para a primeira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Omelete (ovos mexidos)

• Salsicha

• Salada de Frutas


Refeição 2:

Para a segunda refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Leite (com pouca gordura)

• Ovo Cozido


Refeição 3:

Para a terceira refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Pêssego

• Maçã


Refeição 4:

Para a quarta refeição você pode comer qualquer combinação dos alimentos que desejar (você pode comer todos ou apenas um dos alimentos abaixo, você é quem decide).

- Não há limites de porções (você escolhe o quanto vai comer, mas lembre-se de comer pequenas porções para nunca se sentir completamente cheio, esta é a única regra).

• Morango

• Pêra

Bebidas permitidas:

• Qualquer refrigerante Diet

• Chá gelado com limão

• Café (deve ter menos que 10 calorias por copo)

• Água

• Qualquer outra bebida de baixa caloria (com menos de 10 calorias por copo).

Estas bebidas podem ser consumidas sem limites.

Condimentos permitidos:

Estes condimentos podem ser usados em qualquer refeição:

• Suco de limão

• Ketchup

• Salsa

• Sal

• Pimenta

• Mostarda

*Nenhum outro condimento é permitido.

Comer outros condimentos pode diminuir o processo de emagracimento.