As regras são muito simples.

Primeiro, você pode comer as 4 refeições diárias em qualquer ordem.

Não há a necessidade de fazer a refeição 1 primeiro e a refeição 4 por último. É necessário, porém, fazer todas as 4 refeições como programado.

Você vai seguir este cardápio por 11 dias e no final dos 11 dias você poderá tirar 3 dias de “folga”, onde você poderá comer QUALQUER COISA QUE QUISER por 3 dias seguidos.

É permitido escolher os mesmos alimentos se desejar, e o mesmo cardápio pode ser usado para os próximos ciclos de 11 dias.